Body & Mind

Blogs en musings over mentale gezondheid, fitness, voeding en zelfontwikkeling!

PMDD

Mijn Onzichtbare Storm – een persoonlijke blog

Iedere maand opnieuw lijkt het alsof ik tijdelijk verander in iemand anders. Iemand met een gevoelige huid die rood en pijnlijk wordt, met een hoofd vol mist, een lichaam dat niet wil meewerken, en een gemoedstoestand die ik nauwelijks herken als van mezelf. Het heeft jaren geduurd voordat ik begreep wat er aan de hand was. Uiteindelijk kreeg het beestje een naam: PMDD – Premenstrueel Dysfore Stoornis.

In mijn geval is PMDD geen beetje chagrijnig of wat buikpijn. Het is een diepe lichamelijke en mentale reactie op de hormonale veranderingen in de tweede helft van mijn cyclus. Alles lijkt te veranderen: mijn humeur, mijn huid, mijn energie, mijn eetlust, en zelfs hoe ik prikkels ervaar. De wereld voelt dan te fel, te luid, te veel.

Wat ik ervaar?

Hevige jeuk in mijn gezicht en een gevoel van tintelingen of opgezette huid – vooral rondom mijn mond en tong.

Plotselinge paniekachtige gevoelens die lijken op een angstaanval.

Een opgezette buik, zelfs als ik gezond eet en veel water drink.

Overprikkeling, waarbij geluiden, felle lichten en zelfs gesprekken me uitputten.

Moeite met slapen, door rusteloosheid of lichamelijke klachten.

Naast PMDD heb ik ook het prikkelbare darm syndroom (PDS), wat de puzzel nog complexer maakt. Bepaalde voeding lijkt mijn klachten te verergeren. Zo reageer ik heftig op dingen als tomaat, rijpe banaan, rode wijn en gist. Ik krijg dan een opgezette mond, een pijnlijke tong of een prikkelend gevoel in mijn gezicht. Het voelt alsof mijn lichaam protesteert tegen voeding die ik eerder probleemloos kon verdragen.

Ik ben op onderzoek uitgegaan en kwam uit bij het concept van histaminegevoeligheid. Hoewel dit bij iedereen anders kan uitpakken, is het iets wat ik in mijn achterhoofd houd als ik merk dat mijn huid en darmen op tilt slaan. Toch betekent dat niet dat ik elke trigger altijd kan vermijden. Zeker niet als je in een supermarkt staat met eindeloze keuzes en beperkte opties.

Wat mij helpt:

Mealpreppen met low FODMAP én low histamine producten, zodat ik weet wat ik eet en onverwachte reacties kan voorkomen.

Snacks paraat hebben die veilig zijn, zoals zelfgemaakte havermoutkoekjes met kokosolie, rijstwafels met kipfilet of komkommer, of een klein bakje Griekse soja-yoghurt van Lidl – daar reageer ik goed op.

Een acupressuurklem gebruiken tussen mijn duim en wijsvinger – als die plek begint te tintelen, voelt het alsof er ruimte komt in mijn hoofd.

Leren luisteren naar mijn lijf, en ook op werk of in sociale situaties durven zeggen: "Nu even niet."

Het lastigste is misschien wel dat PMDD onzichtbaar is. Ik krijg soms het gevoel dat ik me aanstel, zeker als een huisarts niet direct met je meegaat. Maar wat ik voel is echt. En ik weet dat ik niet de enige ben. Daarom schrijf ik dit. Niet om advies te geven, maar om herkenning te bieden. Voor wie hetzelfde doormaakt. Voor wie zich soms een beetje verdwaald voelt in haar eigen lichaam. Je bent niet alleen.

Ik blijf zoeken, proberen, aanpassen. En vooral: lief zijn voor mezelf. PMDD is geen karakterfout. Het is een uitdaging. Maar ik ben elke maand weer een beetje sterker – zelfs tijdens de storm.

Bewegen als je weinig mag

herstellen na een operatie

Bewegen is voor mij altijd vanzelfsprekend geweest. Sporten, wandelen, energie kwijt kunnen—ik heb het nodig. Maar toen ik na mijn operatie bijna niks mocht, voelde ik me opgesloten in mijn eigen lichaam.

Ik dacht: hoe blijf ik in beweging zonder mijn herstel in de weg te zitten?

Waarom beweging tijdens herstel belangrijk is

Je zou denken dat rusten het allerbeste is na een operatie. En ja, herstel heeft rust nodig. Maar volledige inactiviteit kan juist problemen veroorzaken:
🚶‍♀️ Je bloedsomloop vertraagt, waardoor je je nog suffer voelt.
🚶‍♀️ Je spieren verslappen sneller dan je denkt.
🚶‍♀️ Je humeur keldert als je gewend bent om te bewegen.

Dus, wat kun je doen als je weinig mag?

1. Micro-bewegingen: alles telt

Even je enkels draaien, je tenen bewegen.

Rechtop zitten in plaats van liggen, al is het maar een paar minuten.

Een paar keer per dag je schouders omhoog trekken en loslaten.

2. Ademhaling als beweging

Klinkt suf, maar bewuste ademhalingsoefeningen kunnen je core-spieren activeren en spanning verminderen.

Diep inademen door je neus, langzaam uit door je mond.

Adem naar je buik in plaats van je borst (helpt ook tegen stress).

3. Visualisatie: je brein trainen zonder te bewegen

Er is onderzoek dat laat zien dat als je denkt aan een beweging, je spieren al een signaal krijgen. Topsporters doen dit vaak. Ik begon mezelf voor te stellen dat ik een wandeling maakte, en het hielp m’n lichaam om ‘in beweging’ te blijven.

4. Acceptatie en geduld (bah, maar nodig)

Accepteren was het moeilijkst voor mij. Het gevoel van ‘achteruitgang’ was frustrerend. Maar herstel is geen stilstand—het is vooruitgang op een andere manier.

Heb jij ooit een periode gehad waarin je nauwelijks kon bewegen? Wat hielp jou het meest? Deel je ervaring!

Vergelijken

Ik kan hardlopen, ik doe het al jaren. Ik heb zelfs een halve marathon hardgelopen.
Maar elke keer dat ik ga, al is het maar 5km, kost het me moeite.

Als ik dan berichten van anderen lees hoe goed ze hebben gerend en hoe makkelijk het ging.
Dan ga ik mezelf vergelijken. Wat doe ik niet goed? Waarom lukt het mij niet zo gemakkelijk?

Als ik hier dan over nadenk, begin ik weer met een nieuw trainingschema, bekijk mijn voeding opnieuw en start een nieuw regime. Maar toch blijven bepaalde beperkende gedachten de kop opsteken.

Wat moet ik doen om mezelf niet te vergelijken?
Trots in de spiegel met een sportbh tijdens het trainen en dan een meid naast me in een grote trui, die veel zwaardere gewichten pakt. Weer vergelijken.
Soms steekt het de kop op en maakt me mega onzeker.

Soms heb je van die dagen.

Komt wel goed schatje.

Winterdepressie

Hoe je het jezelf iets makkelijker kan maken, tijdens de donkere dagen van het jaar.

Elk jaar is het weer een feest. Nja feest..
De winterdepressie ligt regelmatig bij mij op de loer. Koudere dagen, veel regen en daarbij ook nog eens een keer vroeg donker.
Het liefst kruip ik mijn bed in en ik kom er niet meer uit.

Dit jaar voelt het voorlopig nog anders, al is er nog niet echt te spreken over ‘winter’, gezien we tot begin november schitterend weer hebben gehad!

Het is gewoon een drama als je jezelf je bed niet uitgesleept krijgt, terwijl je juist zo graag iets wil doen op een dag. En uiteraard is vitamine D van het zonnetje ook gewoon belangrijk voor ons systeem!

Wat doe ik zelf tegen de winterdepressie?
✅️Ik maak gebruik van een daglichtlamp.
Als ik start met werken, zet ik die lamp bij me op het bureau, deze helpt me om meer daglicht in mijn systeem te krijgen.

✅️Ik ga trainen.
Door te blijven sporten, blijf ik actief en zorg ik ervoor dat mijn hersenen bezig blijven.
Vermijdingsgedrag? Misschien, maar het werkt in ieder geval goed.
✅️ Ik eet gezonder.
Door gezonder te eten, voel je je automatisch ook beter.

Uiteraard wil je af en toe gewoon toegeven aan alle ellende.
En dat is geen enkel probleem, af en toe een dag janken kan zeker.
Misschien heb je langer dan een dag nodig, maar je komt er weer bovenop. Zeker als straks dat zonnetje weer begint te schijnen!

Hoe ga jij om met een winterdepressie?

Overprikkeling bij Autisme en ADHD: Hoe om te gaan met de overdaad aan prikkels?

Als je leeft met autisme of ADHD, ben je ongetwijfeld bekend met het fenomeen van overprikkeling. Het is alsof je hersenen niet kunnen filteren welke informatie belangrijk is en wat ruis is. Een te felle lamp, een luid gesprek, of zelfs een geur kan je ineens volledig uit je concentratie halen. Maar wat veroorzaakt overprikkeling precies, en nog belangrijker, hoe ga je ermee om?

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer je brein meer zintuiglijke informatie binnenkrijgt dan het kan verwerken. Voor mensen met autisme of ADHD is dit een veelvoorkomend probleem. Je hersenen missen vaak het natuurlijke filter dat ervoor zorgt dat onbelangrijke informatie wordt genegeerd, wat resulteert in een constante stroom van prikkels.

Bij mensen met autisme komt dit omdat hun zintuigen vaak hypergevoelig zijn, terwijl mensen met ADHD moeite kunnen hebben om hun aandacht op één prikkel te richten en daardoor overspoeld raken. Dit kan leiden tot gevoelens van stress, angst, frustratie, en vermoeidheid.

Hoe voelt overprikkeling?

Overprikkeling kan voor iedereen anders aanvoelen, maar veel mensen beschrijven het als een overweldigend gevoel van chaos. Je kunt je rusteloos voelen, snel geïrriteerd raken, moeite hebben om helder na te denken of zelfs lichamelijke klachten ervaren, zoals hoofdpijn of een gespannen gevoel in je lichaam. Voor sommigen kan het voelen alsof hun brein "in de war" raakt, wat uiteindelijk kan leiden tot een shutdown (je helemaal terugtrekken) of een meltdown (heftige emotionele ontlading).

Wat kun je doen tegen overprikkeling?

Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om overprikkeling te verminderen en je beter te laten omgaan met dagelijkse prikkels. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

1. Creëer een rustige omgeving

Een rustige, voorspelbare omgeving kan wonderen doen. Zorg voor een plek waar je je kunt terugtrekken als het te veel wordt. Denk aan het gebruik van noise-cancelling koptelefoons, gedimd licht, en minimaliseer visuele rommel. Als je thuis werkt of studeert, probeer dan een werkplek te creëren die weinig afleiding biedt.

2. Maak een prikkelplan

Voorspelbaarheid is vaak fijn. Als je weet dat je een drukke dag hebt, plan dan bewust rustige momenten tussendoor om op te laden. Een korte wandeling, ademhalingsoefeningen, of simpelweg even zitten zonder prikkels kunnen al een groot verschil maken.

3. Stimuleer je eigen kalmerende prikkels

Sommige prikkels kunnen juist helpen om te kalmeren, zoals een zacht dekentje, kalmerende muziek, of een favoriet geur. Dit verschilt per persoon, dus het kan nuttig zijn om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt.

4. Communiceer je grenzen

Veel mensen met autisme of ADHD vinden het moeilijk om aan te geven wanneer iets te veel wordt. Het kan nuttig zijn om dit van tevoren met mensen te bespreken. Leg uit wat overprikkeling voor jou betekent en welke signalen je ervaart als het dreigt te gebeuren, zodat mensen in je omgeving hier rekening mee kunnen houden.

5. Probeer mindfulness of meditatie

Hoewel stilte en concentratie soms lastig zijn bij ADHD en autisme, kan het trainen van je focus via mindfulness of meditatie helpen om beter om te gaan met prikkels. Probeer bijvoorbeeld een eenvoudige ademhalingsoefening waarbij je je aandacht richt op je ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren.

6. Ken je signalen

Leer de vroege waarschuwingssignalen van overprikkeling bij jezelf herkennen. Misschien begint het met lichte irritatie, moeite met focussen, of een verhoogde hartslag. Door deze signalen te herkennen, kun je eerder ingrijpen voordat het echt te veel wordt.

Accepteer en erken je behoefte aan rust

Er is vaak druk vanuit de samenleving om altijd “aan te staan” en te presteren, maar het is belangrijk om te beseffen dat je niets hoeft te bewijzen door over je grenzen heen te gaan. Je hoeft jezelf niet te forceren om mee te draaien op het tempo van anderen. Het is oké om je eigen tempo te volgen en jezelf de rust te gunnen die je nodig hebt.

Overprikkeling is een uitdaging, maar het is mogelijk om er beter mee om te leren gaan. Door je bewust te zijn van je omgeving, het plannen van rustige momenten en het stellen van duidelijke grenzen, kun je jezelf beschermen tegen een teveel aan prikkels. Onthoud: zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak, vooral als je leeft met autisme of ADHD. Geef jezelf de ruimte om die zorg te ontvangen en te omarmen.

Heb jij nog andere tips of ervaringen rondom overprikkeling? Deel ze gerust in de reacties!

Slaap en de impact op je mentale gezondheid

Slaap je wel genoeg? Hoe vaak heb je dit wel niet gehoord van de dokter, vrienden of familie wanneer je er een beetje slapjes bij zit.

Slapen is een essentieel onderdeel van ons herstel op welke manier dan ook.

In je slaap verwerk je alle indrukken van de dag, maar herstelt je lichaam zich ook van lichamelijke en mentale activiteit.

Hierdoor zou je na gemiddeld acht uur slaap weer volledig opgeladen moeten zijn.

Daarbij komt nog dat slaap een belangrijk onderdeel is van je algehele gezondheid. Zonder- of met weinig slaap, gaan bepaalde lichaamsfuncties minder goed werken. Je wordt prikkelbaar, na langer geen- of weinig slaap word je achterdochtig, de kwaliteit van je huid verslechterd en zo zijn er nog veel meer zaken die zonder slaap verslechteren in jouw lichaam.

Hoe zorg je ervoor dat je beter kunt slapen?

De kwaliteit van je matras, kussen en de luchtstroom in je slaapkamer zijn allereerst erg belangrijk. Als jij op een keihard matras ligt en elke dag wakker wordt met stekende pijn in je lijf, is het handig daar eens naar te gaan kijken.

Als het te warm is in je kamer, zal je slechter slapen. Meestal is een temperatuur van 15 graden perfect. Je kussen moet ook prettig aanvoelen. Een baksteen onder je hoofd, of juist een hoopje veren is niets.

Maar buiten het materiële om, wat kunnen we doen om onze slaap beter te maken?

-Probeer een uur voor je gaat slapen geen telefoon meer aan te raken of tv te kijken.

Hoe? Ik heb het nog steeds niet uitgevonden, want mijn hoofd wil Tiktokfilmpjes kijken voor het slapen gaan. Ik heb het wel geprobeerd hoor, dan blijkt dat ik inderdaad vaster en rustiger slaap!

-Lees een boek voor het slapen gaan.

Probeer voordat je gaat slapen minimaal 10 pagina's uit een boek te lezen.

Hierdoor maak je je hersenen rustig. (Hangt natuurlijk wel af van hoe spannend je boek is!)

-Probeer eens een slaaproutine.

Misschien wil je een paar yoga poses doen voor je gaat slapen, uitgebreid douchen of een gezichtsreiniging routine uitvoeren. Selfcare = important!

Mocht het met deze tips nog niet lukken, neem eens contact op met je huisarts.

Wellicht kan deze je helpen bij je slaapprobleem!

Hoe slaap jij?

Dankbaarheid

Hoe ervaar je dit nu?

Dankbaarheid, gratitude.. Iedereen en zijn moeder verkoopt tegenwoordig gratitudejournals, diverse tijdschriften roepen dat je dankbaar moet zijn om iets voor elkaar te krijgen, maar wat is dankbaarheid nu eigenlijk?

Bedankt onze lieve Heer voor ons dagelijks brood? Of is dat ons standaard zegje?

Echt dankbaar zijn ergens voor is lastig, we nemen doorgaans alles in ons leven voor lief.
Wanneer we een cadeau krijgen, hebben we soms zelfs de neiging om een gezicht te trekken wanneer het niet is wat we hadden gevraagd.

Ondankbaar noemt men ons dan.
Is dat dan zo? Moeten we altijd nederig zijn? Of mag je écht dankbaar zijn voor momenten in je leven die je echt gelukkig maken?

Ikzelf struggle al een tijd met het dankbaar zijn voor gebeurtenissen of situaties.
Meestal is het omdat ik accomplishments wegwuif onder het mom van ‘meer mensen kunnen dit, ik ben niet bijzonder’.
Maar vaak word ik overspoeld door gevoelens bij momenten van dankbaarheid, dat ik alles gauw weg stop omdat ik niet weet wat ik ermee moet doen.

Dankbaarheid is dat grootse gevoel in je borst dat je voelt als je iemand knuffelt van wie je houdt, dat gevoel dat je hebt als je kat bij je op schoot komt zitten terwijl deze dat nooit doet.

Het gevoel dat je iets mag ervaren, dat jíj nu precies die persoon bent die die schitterende zonsondergang ziet!
Het ervaren en waarderen van bijzondere momenten, dát is dankbaarheid.

Op de foto zie je het schitterende pakket dat ik van mijn lieve vader, zusje en zwager kreeg omdat ik mijn eerste boek heb gepubliceerd. Dit.. Is echt honderd procent dankbaarheid!

Elke dag voor het slapen gaan, noem ik minstens vijf dingen op waar ik dankbaar voor ben op een dag.

In het begin is dat moeilijk, maar als je je bijvoorbeeld bedenkt dat je een dak boven je hoofd hebt, je net lekker hebt kunnen douchen, je in een warm bed ligt.. Dat zijn al prachtige dingen waar je dankbaar voor kunt zijn!

Het wordt steeds makkelijker!

Impulsiviteit

Het eind van de zomer is in zicht en langzaam maar zeker krijgen we op onze socials interessante aanbiedingen aangereikt voor gebeurtenissen in de tweede helft van het jaar.

ADHD staat er om bekend om impulsieve acties op te wekken. Zij het door koopgedrag, zij het door hobby’s of andere interessante dingen die een dopamineboost geven.

Zo kwam voor mij de Bruggenloop in Rotterdam, de 11 strandentocht, maar ook festivals en andere events voorbij.

Op zo'n moment is mijn hoofd ineens super enthousiast, want ik wil ALLES doen, meemaken, ervaren en zien.

Ik spreek vaak over mijn ADHD als een externe factor, een andere persoonlijkheid. Want als mijn ADHD actief aanwezig is, overheerst deze de rustige en beheerste autist in mij.
Deze wil ook altijd actief zijn, vanaf het moment dat ik opsta, totdat ik terugkom vanuit mijn werk. Alleen het altijd maar actief zijn heeft ook een kalme tegenhanger nodig.
En dan sluipt mijn hang naar kalmte en rust naar binnen. Dan wil ik ook impulsief zijn, maar koop dan een entreebewijs voor een sauna of ga ik mijn nagels of wenkbrauwen laten doen. Wat er gebeurt in mijn hoofd is vaak ‘all on a whim'.

Inmiddels heb ik geleerd pas op de plaats te houden, in plaats van alles te kopen!

Maar wél heb ik het ticket gekocht voor de bruggenloop in december! Ik laat me niet meer tegenhouden door het idee: 'Ohjee, ik moet alleen'. Ik ga dit doen!
Mega veel zin in.

En jij, ben jij beïnvloedbaar door berichten over events of leuke dingen?

De verbinding tussen
voeding en mentale gezondheid

Wat doet eten met je hoofd?

Dat is uiteraard geheel afhankelijk van je relatie met voeding.

Ik eet al sinds kind af aan graag hartige dingen. Mijn eerste vaste voedsel was een witte boterham met leverworst, in tegenstelling tot mijn zusje die vruchtenhagel fantastisch vond!

Er zijn genoeg mensen die geen goede relatie hebben met voeding.

Er moet bekend zijn wat in het gerecht zit, bepaalde structuren kunnen niet gegeten worden en daarbij komt ook de eeuwige struggle van het ‘gezellig’ mee uit eten moeten gaan.

Voeding is voor hen niet gezellig, maar functioneel.

Eten is voor mij altijd iets geweest dat ik wél kan bestempelen als leuk en gezellig.
Ik houd ervan om uit eten te gaan, eetprogramma’s, gezellig samen borrelen en daarbij ook nog eens zelf dingen maken.

Maar eten maken voor een verjaardag? Dat dan weer totaal niet!

Ja, met genoeg ruimte en tijd voor mezelf, zodat ik ook daadwerkelijk lol kan hebben in datgene dat ik maak.

Ik kan echt genieten van volle smaken, mooi opgemaakte borden of prachtige taartjes. Dat maakt mijn hartje aan het zingen en zorgt ervoor dat ik echt heel blij kan worden.

Daarom heb ik laatst een ontbijtje gemaakt dat mij elke dag helemaal blij kan maken.

Zoals ik in mijn boek ook al schreef, kan je voeding invloed hebben op je mentale gezondheid.
We kennen het gevoel in je hoofd en lichaam allemaal wel wanneer je een heerlijke pizza hebt gegeten of een ander soort vettige maaltijd. Je voelt je zwaar, log, hebt maagzuur en je vind jezelf ineens niet meer om aan te zien.Als je daarentegen gezonde voeding eet, merk je dat je meer helderheid in je hoofd ervaart.
Hier zijn diverse onderzoeken naar gedaan.

Als men kijkt naar bijvoorbeeld de keto/ low carb lifestyle, waarbij voornamelijk op gezonde vetten en proteïne geleefd wordt, wijst onderzoek uit dat de heftige symptomen van autisme en bijvoorbeeld ADHD verminderd kunnen worden.
Door het huidige metabolisme van het lichaam om te zetten naar een specifieke verbranding die zich richt op het verbranden van vetten in plaats van koolhydraten, ontstaan er ketonen in het lichaam.

Wanneer je in ketose bent, gebruikt je lichaam ketonen als de primaire energiebron in plaats van glucose. Ketose is een metabole staat die optreedt wanneer je koolhydraatinname laag genoeg is dat het lichaam onvoldoende glucose heeft om te gebruiken voor energie.

In ketose schakelt je lichaam over op het verbranden van vet en het gebruik van ketonen als belangrijkste energiebron. Dit is vooral belangrijk voor de hersenen, die normaal gesproken voornamelijk glucose als energiebron gebruiken. Ketonen kunnen de bloed-hersenbarrière passeren en voorzien de hersenen van energie. Spieren en andere weefsels kunnen ook ketonen gebruiken als energiebron.

"Ketone Bodies and Brain Metabolism" - Een artikel gepubliceerd in het Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism door P. Cahill, dat gedetailleerd beschrijft hoe ketonen door de bloed-hersenbarrière gaan en worden gebruikt door de hersenen als energiebron, vooral in een toestand van verminderde glucosebeschikbaarheid.

Vroeger zei men natuurlijk dat kleurstoffen ADHD veroorzaakten, maar ik denk persoonlijk dat deze de symptomen verergerden. Dat geldt uiteraard ook voor de verwerkte producten en de hoeveelheid suikers die in een product/gerecht zitten.

Ikzelf kan slecht tegen suiker. Ik krijg een korte boost, waarna ik volledig instort en niet meer te genieten ben. Wat ik dan het beste kan gaan doen is slapen.
Hoe ik het gevoel kan omschrijven op mijn autistische manier? Alsof er letterlijk suikerkorrels/ suikerstroop door mijn aderen stroomt.
Ik beeld me dat dan ook in: Slechte voeding = traag vooruit komen.

Ik ben geen arts of diëtist, dus als jij bijvoorbeeld diabetes hebt of andere glucose- of voeding-aanverwante problematiek, raadpleeg dan altijd een arts!

Hoe reageert jouw mentale staat op voeding?

Triggers

We kennen ze in alle vormen, soorten en maten.

Soms zijn het woorden van iemand, maar het kunnen ook filmpjes, muziekjes of situaties zijn.

Hoe kun je nu omgaan met een trigger waar je ineens mee te maken krijgt?

✅️ Geef je grenzen aan

Wees niet bang om grenzen te stellen in situaties die je vaak triggeren. Je hoeft niet weg te lopen, maar je kunt bijvoorbeeld wel duidelijk aangeven dat je even tijd nodig hebt om te reflecteren of dat je liever op een andere manier wilt communiceren.

✅️ Herken en erken je emotie

Geef erkenning aan de emotie die naar boven komt zonder erover te oordelen. Zeg tegen jezelf: “Ik voel me boos” of “Ik voel me angstig.”Zeg dit desnoods ook tegen de persoon die iets bij je opwekt: “Ik merk dat dit iets met me doet, geef me een momentje”. Dit geeft ruimte om te reageren in plaats van direct te handelen vanuit emotie.

✅️ Loop van de situatie weg

Zorg ervoor dat je een gesprek netjes afsluit en je kan afzonderen om even alleen met jezelf te zijn.

Het is absoluut niet makkelijk om je triggers te confronteren. Het moment dat ze je overkomen, ben je totaal overwhelmed en heb je geen idee hoe je ooit uit deze situatie komt.

Precies dat is de reden om je triggers te lijf te gaan en te laten zien dat jij niet voor een gat te vangen bent.

Benoem je moeilijke situatie. Waarom triggert dit jou? Wat zou je zelf kunnen doen om de heftige reactie iets minder te maken?

Ik ben bijvoorbeeld bang om te vliegen. Maar door bijvoorbeeld een cosy outfit aan te doen en een knuffel bij me te hebben, kan ik deze angst iets verminderen.
Maar emotionele triggers, die bijvoorbeeld een nare herinnering opwekken, probeer ik te counteren door een muziekstuk op te zetten die mij powerful doet voelen. Pirates of the Caribbean bijvoorbeeld. Lukt dit niet? Geef ik de persoon aan dat ik me even niet oké voel en me zodoende ga afzonderen.

Remove yourself from the situation. Hier zit totaal geen schaamte in. Het is zo belangrijk dat je jezelf veilig kunt voelen!

Hoe ga jij met je triggers om?